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健身後的飲食對於肌肉修復和恢復非常重要。首先，您應該在運動後的30至60分鐘內進食，以促進身體的修復和恢復。飲食中應包含高品質的蛋白質和碳水化合物，例如雞胸肉、魚類、全穀類食品和水果，這樣有助於肌肉修
制定一個適合您的健身訓練計劃需要考慮多個因素，包括您的健身目標、目前的身體狀況和健身經驗。首先，您需要明確自己的健身目標，例如增肌、減脂、提高體能或增強心肺功能。接著，評估您的目前狀況，包括身體健康、
